リフトアップ効果がある顔エクササイズは？効果的な理由と方法を解説
顔のたるみは、筋肉の衰えや脂肪の増加が原因で引き起こされます。そのため、筋肉を鍛えれば顔のたるみを改善できるでしょう。今回の記事では、リフトアップに効果のある顔エクササイズを解説します。エクササイズをすることで、筋肉を鍛え、リフトアップを目指したい方は、ぜひ最後までご覧ください。
この記事を読むための時間：3分
リフトアップに効果のある顔エクササイズ
リフトアップ効果のある顔エクササイズは、以下の4つです。
- ウインクトレーニング
- 口輪筋エクササイズ
- こめかみストレッチ
- 舌回しエクササイズ
ウインクトレーニング
ウインクトレーニングがリフトアップに効果のある理由と、エクササイズ方法を解説します。
効果のある理由
ウインクは、目の周りの筋肉を鍛えられます。鍛えることで、垂れ下がっていた頬や口角がきゅっと上に上がり、リフトアップを目指すことが可能です。
エクササイズ方法
ウインクトレーニングは、以下の方法で行います。
- 右目を軽く閉じ、右側の口角をゆっくりと持ち上げる
- 頬も筋肉を意識して、その状態を3～5秒保ち続ける
- ゆっくりと目を開き、元の状態に戻す
- 反対側も同様のトレーニングを行う
- 右目と左目それぞれ3セットずつ行う
目を閉じるときに力が強く入ると、目尻や眉間にシワが寄るため、軽く閉じることを心がけましょう。
口輪筋エクササイズ
口輪筋エクササイズがリフトアップに効果のある理由と、エクササイズ方法を解説します。
効果のある理由
口輪筋とは、口の周りについている筋肉です。口輪筋をトレーニングすると、頬や顎の筋肉にも効果があるため、顔全体のリフトアップを目指せます。筋肉を鍛えることで、たるんだ皮膚をきゅっと引き締められるでしょう。
エクササイズ方法
口輪筋エクササイズは、以下の方法で行います。
- 唇をすぼめて前方へ突き出し、その状態のまま5秒保ち続ける
- ゆっくりと口を元の状態に戻す
- 唇を口内に巻き込み、口角を横に引いた状態で5秒保ち続ける
- ゆっくりと口を元の状態に戻す
- 1～4を3セット繰り返す
ポイントは、それぞれの動作を丁寧に行うことです。口の形やキープ時間をきちんと守り、筋肉をしっかりと動かしましょう。
こめかみストレッチ
こめかみストレッチがリフトアップに効果のある理由と、エクササイズ方法を解説します。
効果のある理由
こめかみストレッチは、顔の側頭部にある「側頭筋」に刺激を与えられます。側頭筋は、顔の皮膚や脂肪を支える役割があるため、衰えると皮膚や脂肪が下がり、顔がたるむ原因に。こめかみストレッチで、側頭筋を引き上げると、皮膚や脂肪も一緒に引き上がるため、たるみを軽減可能です。継続的にストレッチを行うと、筋肉が引き上がった状態を覚えるため、すっきりしたフェイスラインを手に入れられるでしょう。
エクササイズ方法
こめかみエクササイズは、以下の方法で行います。
- 右手を左側のこめかみに置き、頭が傾かないようにしながら側頭部を引き上げる
- 左肩を上がらないように注意しながら、ゆっくり頭を右側に倒し、首筋を伸ばす
- 右側に舌を伸ばし、大きくゆっくりした呼吸を3～5回繰り返す
- 元の状態に戻り、リラックスする
- 反対側も同様のエクササイズを行う
指の位置や顔の形によってエクササイズの効果には個人差があるため、エクササイズをしながら、自分に効果的な場所を確認しましょう。
舌回しエクササイズ
舌回しエクササイズがリフトアップに効果のある理由と、エクササイズ方法を解説します。
効果のある理由
舌回しエクササイズは、舌を大きく動かすことで表情筋を鍛えられます。ほうれい線やシワにも効果のある筋肉を鍛えられるため、リフトアップだけではなく、滑らかでハリのある肌を目指せるでしょう。また、血液やリンパの流れを良くする効果もあります。そのため、老廃物を押し流し、すっきりしたフェイスラインを手に入れられるでしょう。
エクササイズ方法
舌回しエクササイズは、以下の方法で行います。
- 口を閉じた状態で、舌を使って歯茎の外側をなぞりながら1周する
- 同じ動作を20回程度繰り返す
- 20～30秒休憩する
- 反対周りで20回程度繰り返す
- 1～4を3セット行う
舌回しはゆっくり行うことが大切です。舌をゆっくりと動かすことで、筋肉にしっかりと刺激を与えられます。
毎日の習慣に取り入れてリフトアップを目指そう！
皮膚や脂肪を支えるために、筋肉をしっかりと鍛えることが大切です。表情筋や側頭筋などの筋肉をエクササイズで鍛えることで、皮膚を引き上げ、ハリのある肌を手に入れられます。毎日の習慣に取り入れ、フェイスラインをすっきりさせましょう。
