片頭痛を緩和・予防するこめかみマッサージ！方法や注意点を解説
気温・気圧が大きく変動する季節の変わり目や、ストレスが溜まった際に起こりやすい片頭痛。こめかみ付近がズキンズキンと脈打つように激しく痛むため、仕事や生活に支障をきたすケースも少なくありません。
片頭痛が起きた際の一般的な対処法は頭痛薬を飲むことですが、片頭痛が起こる度に薬を飲むのは避けたいという人も多いでしょう。また、薬が手元になくすぐに対処できない場合もあります。本記事では片頭痛が発生した際、どこでもすぐにできるマッサージ方法をご紹介します。
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片頭痛を緩和するマッサージ方法
片頭痛にはこめかみのマッサージが効果的です。痛みに素早く対処できるので、頭痛薬を飲んだ後に効果が現れるまで行うのもおすすめです。
こめかみマッサージの方法
こめかみマッサージは以下のステップで行います。
- こめかみ部分を人差し指と中指で円を描くように30秒ゆっくり擦る
- 円を描く方向を逆にして2と同じく30秒ほどマッサージする
こめかみマッサージのポイント・注意点
こめかみマッサージをする際のポイントと注意点について解説します。
マッサージオイルを使う
こめかみは皮脂の分泌が少なく、乾燥しやすい部分です。乾燥した肌をマッサージすると肌荒れやニキビなどの肌トラブルに繋がる恐れがあります。そのため、こめかみマッサージを行う際は、滑りを良くして皮膚への摩擦を低減して肌の保湿もできるマッサージオイルの使用がおすすめです。
マッサージオイルには様々な香りが付いているものが多く、香りによるリラックス効果も期待できます。
片頭痛対策としてのこめかみマッサージにおすすめのオイル
マッサージオイルの香りには様々な種類があります。その中でも、片頭痛に効果が期待できる香りをご紹介します。
| ペパーミント | 片頭痛の主な原因は脳の血管の拡張です。ペパーミントは広がった血管を収縮させるだけではなく、鎮痛効果も期待できるので片頭痛時のこめかみマッサージにおすすめです。ただし、香りによる刺激が強いため、他精油とブレンドして使うようにしましょう。 |
| イランイラン | イランイランは精神的リラックスをもたらし、女性ホルモンのバランスを整える作用があります。片頭痛はストレスや女性ホルモンの乱れが元で起こることもあるので、月経前やストレスを感じた際に片頭痛が起きた場合はイランイランの精油でこめかみマッサージを行うと良いでしょう。 |
| ラベンダー | ラベンダーの精油には神経の興奮を鎮める「酢酸リナリル」という成分が多く含まれています。片頭痛の原因である自律神経の乱れに有効であるため、気温や気圧が大きく変化する季節の変わり目や雨天時に起こる片頭痛対策におすすめです。 |
頭痛が起きたらすぐに行う
片頭痛が起きる原因のひとつにストレスが挙げられます。辛い片頭痛は痛みやそれに伴う日常生活への支障がストレスの原因となり、負のループに陥ってしまうこともあります。そのため、頭痛を感じたらすぐにこめかみマッサージをして痛みを和らげ、ストレスが溜まらないように注意しましょう。
無理に力を加えない
こめかみマッサージを行う際は、力を込め過ぎないように注意しましょう。痛みを和らげようと、グリグリとこめかみを強く押すと、余分な圧力がかかり片頭痛を悪化させる恐れがあります。こめかみマッサージは心地よいと感じる強さで押すことが大切です。
片頭痛はこめかみをマッサージして緩和・予防しよう
辛い片頭痛はすぐに緩和したいもの。こめかみマッサージはいつでもすぐに行えるため、片頭痛対策として有効と言えます。頭痛が発生したら、まずはこめかみをほぐしてみましょう。
また、こめかみマッサージによって側頭筋のコリをほぐすことで、ストレス、眼精疲労、肩コリ、不眠などの不調の緩和が期待できます。こめかみマッサージは片頭痛やその他の心身の不調の予防にも繋がるので、普段からこまめに行うようにすると良いでしょう。
